dieta a

[...] Niestety pomimo tego, że jestem szczupły mam duży odstający brzuch. (wzrost: 184, waga: 78) Moje pytanie brzmi: czy najpierw powinienem zastosować redukcję (dieta, aeroby) aż zgubie brzuch czy iść odrazu w masę a brzuch sam się unormuje za sprawą ćwiczeń? Zaznaczę, że mój cel to umięśniona ale przede wszystkim wyrzeźbiona [...]

Czy taki progress miesięczny jest dobry? Klatka z 89 do 94 Udo : z 49 do 52 Pas 79,5 do 83 Przedramie 27 do 27,5 Łydka : 34 do 35 Biceps 31,5 do 33,5 Waga 60,1 do 61,5 1)czy nie za dużo wpadło w pas ? 2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na [...]

to steruj progres dietą , baw się węglowodanami ich rodzajem i ilością , a powinno iść ok bo 10% bf to bardzo dobra wartość więc jeśli do takich wartości dochodzi po krótkiej redukcji to widzę , że nie duży masz bf nawet na masie :-)0

[...] czy 2 razy też można rozplanować? Bo wiadomo, że 3 to już większa potrzea kcal co za tym idzie więcej żarcia. Według obliczeń, aby utrzymać wagę powinienem jeść ok 2900 +/-, dieta ma jakoś 3000-3100. Nie jest wysokich lotów, ale i tak jest według mnie dobra jak na jedzenie, którym żywią się moi rówieśnicy ;p Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]

[...] opinii że w tym okresie FBW najlepiej sie sprawdza. Do tego biegam po każdym treningu i w 1 dzień wolny. ale co najlepsze dzisiaj obwód dalej 40 cm :D tak jakby nic nie spadło a optycznie wydaje mi sieze leci w dół ja nie wiem fanaberie może bo dieta na minusie :) Chyba że ma na to wpływ że uciąłem wegle do 250 gram i sie robie płaski :D

[...] zaczynaja rosnac wlosy a pępkiem. kilka cm od pepka w dol to jedyne miejsce gdzie mam sporo fatu,jak pozbyc sie go z tamtad? Zaczalem prace fizyczna po 10h dziennie, dieta przemyslana 2,0g Bialka/kg masy ciala 1g tłuszczu reszta wegle dziennie od 140-200g. Spadlem kilka kg,w pasie ladnie zeszlo tez kilka,łapy wyrzezbione,ale chcialbym tez [...]

Przebieg i pytania odnośnie samego procesu redukowania/diety umieściłem w poście w dziale "dieta". Długo redukowałem ciągiem, ale zrobiłem jakiś czas temu okres roztrenowania. Jak rozumiem samo roztrenowanie ma na celu danie organizmowi trochę odpoczynku na większą regenerację. Jeśli chodzi o "diet break" to w sumie ostatnie 2 miesiące trochę [...]

no jesteś trochę młody po osiągnięciać siłowych domyślałem się że jesteś początkującym !! i widać ze nie wiesz co w tym sporcie jest najważniejsze !! -dobry trening -dieta -regeneracja -cierpliwość !!!! , a ty tej cierpliwości nie masz zastanów się nad braniem kretki !! doradze ci szczerze że lepiej na tym wyjdziesz jak poczekasz i skup się [...]

każdemu kreatyne radzą nie ważne czy ćwiczy czy nie ćwiczy kretka jest dobra na wszystko!! weź sie za trening + dieta ja osobiście poleciałem dieta + mass xxl + izolat jak zaczynałem, ale tak ogólnie to dieta + trening, kase zachowaj przyda się później, jak wexmiesz teraz kreatyne to praktycznie urośniesz tyle co jakbyś jechał na samej diecie, [...]

[...] zrobić gdy wyniki są w normie, jakie są Wasze doświadczenia przy problemach z hormonami ? Pytanie też, czy to powinno mieć wpływ na moją dietę i trening lub czy treningi i dieta mają wpływ na te wyniki ? Poniżej miska na jutro (gołąbki domowe, sos również - warzywny bez śmietany i mąki) oraz dzisiejszy trening, Przysiad ze sztangą 4x12 myślę, [...]

Bardzo dziękuje za wskazówkę co do ankiety :) ****DANE PODSTAWOWE************************** NICK: kereko1 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD [...]

Dzisiejszy trening, pomiary i miski : /SFD/2016/11/19/bb344a3cc6cf4ebf905a12f3437afe05.jpg /SFD/2016/11/19/7014221663264ac29ff046e364a0206f.jpg /SFD/2016/11/19/87e1d8fa9a5345a9960eb70a7cf2d2a1.jpg Staram się pracować nad technika ćwiczeń i rzeczywiście w przysiadach ze sztanga po wdrożeniu wskazówek ciężar idzie na pięty, sztanga nie wieżdża na [...]

Trening miski i podsumowanie roku pracy :) /SFD/2017/5/27/8fcbe121b8364354a2065bf0854c7055.jpg /SFD/2017/5/27/bd339e4737af488e8843bd84dd6e7c73.jpg /SFD/2017/5/27/ba463c1652874384a2a0bf8ec1f0af90.jpg Po tym jak w wieku 15 lat schudłam 20kg w niespełna 6 miesięcy dietą typowo głodową (1000 kcal, codzienne długie cardio, posiłki były porównywane na [...]

dieta dieta i dieta...trzymaj sie tego to podstawa a o mzb poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=mzb

[...] spożywać ok 3000 kcal dziennie, jednak nie starczyło mi to na długo. Po podbiciu o kolejne 500 dalej stałem w miejscu. Jeśli chodzi o rzeczy z których powinna składać się dieta to powinieneś się skupić na węglowodanach. W tym miejscu najlepsze są ryż, makarony, kasze i w końcu CIEMNE pieczywo i ziemniaki, jednak tych ostatnich i tak starałem [...]

dieta wygląda ok, jedyne co bym zamienił to twaróg chudy na półtłusty - mniej przetworzony. zakładam, że zapotrzebowanie masz dobrze policzone. rozkład makro jest ok. w przyszłości możesz podbić tłuszcze jak nie będzie iść bo masz tylko 1g / kgmc, a spokojnie można tę wartość podbijać.

Gdybym miał jeszcze ograniczyć dietę to naprawdę byłoby to coś w stylu "na obiad połowa jajka, odtłuszczony jogurt i surowy pomidor". Jestem na 99% pewny, że moja dieta nie jest tutaj winowajcą (liczyłem kalorie i najczęściej dziennie spożywam około 1500). No jak wy liczycie te kalorie? Ja jak zaczynam liczyc, to wychodzi mi, ze przy 3000 trace [...]

Witam Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na ćwiczenia ale jak dla mnie ta dieta to głodówka a co do ćwiczeń to ja bym zaczął biegać dla utraty wagi

Sorrki za opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam [...]

Siema, po regeneracyjnym weekendzie wróciłem do treningów. Dzisiaj miałem trochę zajęć ruchowych, tj. lekka atletyka i pływanie - średnio intensywna sprawa. Dieta: warzywa, białka zwierzęce, węgle złożone, NNKT, tak to wygląda w skrócie. Trening: Zarzut sztangi + push press x57 W ciągu 6 minut jak najwięcej powtórzeń. Trening spoko, zregenerowany [...]